위에 좋은 음식 10가지 자세히 알아보자

안녕하세요 헬스 똑똑입니다.

맵고 짠 음식, 자극적인 음식과 과도한 스트레스 등으로 인해 많은 현대인들이 앓고 있는 질환 중 하나가 바로 "위염"인데요

오늘은 위에 좋은 음식과 위에 나쁜 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

위가 아픈 원인

 

위가 아픈 원인은 다양하지만, 대표적인 몇 가지를 뽑자면 아래 3가지가 있습니다.

 

1. 과한 스트레스로 인한 위산 과다 분비

2. 맵거나 짠 자극적인 음식 섭취

3. 위염, 위궤양 등 위와 관련한 질환

 

 

위에 좋은 음식

 

1. 양배추

위에 좋은 음식 하면 대표적인 것이 바로 양배추입니다. 양배추는 비타민 U 를 풍부하게 함유하고 있어 위 점막 보호에 도움이 되고, 소화 효소 또한 풍부하게 함유하고 있어 소화 작용에도 도움이 됩니다.

이 밖에도 위 세포를 재생하는 성분이 들어있어 손상된 위 회복에도 도움이 되고, 과도학 위산 분비로 인해 위 벽이 손상 입는 것을 억제하는 역할도 합니다.

비타민K 또한 풍부하여 위장 점막의 출혈을 응고시키고, 염증을 억제하는 데에도 도움이 됩니다.

비타민 U 외에도 칼슘, 비타민A, B, C, 철분 등이 풍부하게 들어있어 혈액순환 및 신체 해독에도 도움이 되며 항암에도 효과적인 것으로 연구결과 밝혀졌습니다.

 

 

2. 브로콜리

브로콜리 또한 비타민 U를 풍부하게 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 양배추와 같이 손상된 위 세포를 재생시켜 위 벽의 회복을 돕고 위 점막을 강화하는데 도움이 됩니다. 특히 십이지양궤양이나 만성위염의 경우 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

3. 연근

위에 좋은 음식인 연근은 위염, 위궤양뿐만 아니라 각종 소화기 기능 강화에 도움이 됩니다. 연근에는 위벽을 보호하는 뮤신 성분이 들어있으며, 소염작용을 하기 때문에 위에 염증작요를 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

4. 토마토

토마토는 위산을 억제하여 위염 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 토마토의 라이코펜 성분은 위의 염증 완화에 도움이 되며, 다양한 비타민과 미네랄 성분을 가지고 있기 때문에 위 점막 보호에도 도움이 됩니다.

 

5. 감자

식이섬유가 풍부해 변비에도 도움이 되는 감자는 소화운동을 촉진해 위에도 이롭습니다. 

상처 회복에 도움이 되는 비타민C 성분이 풍부하게 들어있고, 칼륨과 칼슘도 다량 함유하고 있어 위 점막 강화에 도움이 됩니다. 위장장애가 있을 경우 기름에 볶거나 튀기는 듯 자극적인 조리법 보단 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 무

천연 소화제인 무는 위에도 좋은 식품입니다. 무 속의 "디아스타제"라는 소화 효소는 위장의 소화 작용을 돕고,

 "글루코시놀레이트"와 "옥시디아제" 성분은 위벽을 보호하고 위 암을 예방하는 효능이 있습니다.

 

7. 마

흔히 즙으로 갈아 마시는 "마"도 뮤신 성분을 풍부하게 지니고 있습니다.

소화 촉진 및 위벽 손상 완화에 도움이 되는 뮤신 성분은 생으로 먹었을 때 가장 좋습니다.

 

8. 검은콩

검은콩은 뛰어난 해독작용을 하기 때문에 위염 및 위궤양 예방에 도움이 됩니다.

소화불량으로 식욕이 없을 때 도움이 되는 식품이기도 하며, 위 외에도 배뇨작용을 도와 신장기능 개선에도 좋습니다.

또한 항암작용을 하여 건강에 이로운 식품입니다.

 

9. 사과

사과는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 체온을 낮추는데 도움이 되는 식품 중 하나입니다.

사과는 "펙틴" 성분을 다량 함유하고 있어 탄수화물의 소화를 돕고 위 운동을 촉진시키기 때문에 속이 더부룩한 등 소화불량 증상이 있을 때 섭취하면 좋습니다. 

또한 위 점막에 보호벽을 만들어 유해 물질이 체내로 흡수되는 것을 예방합니다.

 

사과에도 비타민 U 성분이 풍부해 위벽 강화에 도움이 되며 위궤양, 십이지장 궤양 환자의 건강 개선에 이로운 영향을 줍니다. 

하지만 산성성분의 과일이기 때문에 공복에 섭취할 경우 오히려 위산 분비를 자극하여 위벽에 손상을 미칠 수 있으므로, 공복에 섭취하는 것은 피해야 합니다.

 

10. 케일

케일에는 비타민과 미네랄 성분이 다량 함유되어 있어 우리 몸의 면역력 증진에 도움이 됩니다.

또한 위장장애가 생겼을 때 완화에도 도움이 되며 위암 세포의 성장을 억제시킨다는 연구결과 또한 있습니다.

 

 

오늘은 위가 아픈 원인에 대해 간단히 다뤄보고,

위에 좋은 음식 10가지를 자세히 알아보았습니다.

 

다음에는 위에 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다