다이어트에 좋은 음식과 칼로리 알아보기

 

안녕하세요 똑똑헬스입니다.

오늘은 다이어트에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 채소

 

채소는 대표적인 다이어트 식품입니다. 영양가가 높고 칼로리가 낮으며, 포만감 유지에도 도움이 됩니다.

대표적으로 다이어트에 도움이 되는 채소 5개를 뽑자면, 브로콜리, 당근, 시금치, 오이, 양배추 입니다.

 

브로콜리는 100g 에 28kcal로 저칼로리 식품입니다. 비타민 C와 비타민 K, 섬유질이 풍부하게 들어있으며 항염작용과 항산화작용을 합니다.

당근은 100g에 34kcal로 역시 칼로리가 낮으며 눈에 좋은 비타민A 와 주황빛을 나타내는 카로틴 성분이 풍부하여 포만감 유지에 도움이 됩니다. 당근은 살짝 익혀먹으면 베타카로틴성분이 더욱 많아지며, 소화와 흡수에도 도움이 됩니다. 베타 카로틴 성분은 항산화작용으로 항암효과가 있으며 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다

시금치는 100g 에 30kcal입니다. 비타민 A, 비타민C, 비타민 K, 칼슘, 철 등 풍부한 영양소를 가지고 있으며 면역력 증진과 체내 유해물질 제거에 도움이 됩니다. 철분이 함유되어 빈혈 예방 효과가 있으며 변비 예방 효과도 있어 다이어트에 도움이 되는 채소입니다.

오이는 100g에 9kcal로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 수분을 많이 함유하고 있어 체내 수분 보충에 도움이 됩니다. 또한 칼륨과 비타민C가 풍부하고, 소화 작용과 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다.

양배추는 100g에 31cal입니다. 비타민 U가 함유되어 있어 위에 좋으며, 식이섬유도 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다. 비타민 C, 비타민 K, 칼슘이 함유되어 있어 골다공증 예방 효과도 있으며, 항산화작용으로 항암작용, 해독작용에도 효과적입니다.

2. 닭가슴살

 

닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방식품입니다. 요요없는 건강한 다이어트를 하는 방법은,  탄수화물이나 지방 섭취를 줄이는 식이습관 개선도 중요하지만, 몸의 근육을 키워 기초대사량을 높이는 것이 가장 오래 지속할 수 있는 좋은 다이어트 방법입니다. 근육을 키우기 위해선 꾸준히 운동을 해야합니다. 이때 단백질은 근육의 먹이로, 운동량에 맞춰 적절한 단백질을 섭취해야 근육이 알맞게 성장할 수 있습니다. 보통 근육을 키우기 위해 섭취하는 하루 단백질양은 쉽게 계산하면 본인 체중의 1.5~2배를 곱한 g을 섭취하면 됩니다. 예를 들면 50kg이면 하루 75~100g의 단백질을 최소로 섭취해주어야지만 근육 성장에 도움이 됩니다.

삼겹살의 경우 단백질과 지방이 모두 높아 고칼로리 입니다. 다이어트를 위해선 고단백 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋은데 대표적으론 닭가슴살, 계란흰자, 순대내장 등이 있습니다. 고단백저지방식품은 포만감도 느끼게 하여 다이어트에 효과적입니다.

3. 토마토

토마토는 100g 에 14kcal로 낮은 칼로리의 야채입니다. 식이섬유가 많이 함유되어 있어 포만감이 있으며, 엽산, 칼륨, 비타민C 성분이 함유되어 체내 노폐물 제거 및 신진대사 촉진 역할을 합니다. 이 외에도 고혈압, 당뇨, 성인병, 심장병 예방에도 도움이 됩니다.

 

4. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩, 마카다미아 등 견과류는 단백질, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 주며 체중 감량에 도움이 됩니다. 건강에 해로운 포화지방이나 트랜스지방이 아닌 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병의 위험을 예방하는데 효과적입니다. 하지만 야채에 비해 칼로리가 높은 편이므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)